Для того чтобы похудеть не обязательно истязать свой организм тяжелыми диетами и утомительными упражнениями. Достаточно изменить некоторые свои пищевые привычки и проявить силу воли.

Многим удалось похудеть, потому что это было вызвано важным мотивом. Например, стать привлекательнее, восстановить здоровье, скорая поездка на море. Иногда лишний вес имеет внутренние причины. Для того, чтобы исключить их нужно проверится у врача и сдать анализы на гормоны. Довольно часто проблема кроется в щитовидке или в половых гормонах. Если дело не в них то, нужно обратить внимание на свои пищевые привычки. Например, привычке плотно есть, любовь к сладкой и жирной пище, малоподвижный образ жизни. Есть нужно тогда, когда есть стабильное чувство голода. Наш организм сам чувствует, когда он нуждается в пище. Жирообразующие продукты нужно строго ограничить, делать это можно постепенно. К ним относятся картофель, сладости, хлеб, и мучные изделия. Существуют не образующие жир продукты, но их нужно умеренно употреблять. К ним относятся рыба, молочные продукты, овощи, кисло-сладкие фрукты. Нужно следить за тем, чтобы в рационе было нормальное количество витаминов, белков, минеральных солей. Но при этом ограниченное количество пищи с углеводами и жирами. При похудении человек часто недополучает витамины и микроэлементы. В этом случае можно употреблять больше растительного и оливкового масла, чем обычно. Можно покупать в аптеке качественные витамины. Это не только восполнит недостаток витамин, но и улучшит метаболизм. Чтобы было состояние сытости, в рационе должно содержаться как можно больше сырых овощей и фруктов, с высоким содержанием клетчатки. Для подавления аппетита нужно избегать специй: горчицы, хрена, чеснока, перца. Порции нужно готовить небольшими. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о том, что организм поступает в мозг, только через двадцать минут. Поэтому возникает переедание. Нужно пить больше воды, тогда желудок будет заполнен, и организм будет думать, что он сыт. Прием пищи можно разделить в 6-7 частей, на маленькие порции. Тогда чувство голода не будет длительным. Желательно не есть на ночь. Но если голод сильный достаточно съедать легкий салат или выпивать стакан йогурта или кефира. Этот же прием помогает при походе в магазин. За продуктами нужно идти сытым, так как на голодный желудок, велика вероятность купить много лишнего.